教學(xué)時空
高考前考生如何休息和膳食
還有二十多天就是一年一度的高考了，考生此時保持良好的身體和精神狀態(tài)尤為重要，記者為此采訪了中華中學(xué)教務(wù)處副主任李朝軍和南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所所長徐蘋。
李朝軍認為，此間考生應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，可通過散步、聽音樂、與親朋好友談心等方式放松自己的身心，不宜過度熬夜。同時家長也要注意給考生減壓，因為這段時間是考生心理最脆弱的時候，家長盡量不要制造新的矛盾，要多與孩子溝通，不壓迫、強迫孩子去做一些事情?？忌獜娘嬍称鹁?、學(xué)習(xí)習(xí)慣等各方面調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己在考試時達到一個興奮點，發(fā)揮出最好的水平。
徐蘋所長則提出，考生在此期間應(yīng)做到“加、減、乘、除”。
加——增加營養(yǎng)和鍛煉。要做到食物多樣，谷類為主，多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽、要吃好、要清淡、要少吃脂肪和重糖、要適當(dāng)吃些雜糧、要及時補充水分。還要做到“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水、不宜貪涼、不宜午睡時間過久、不宜節(jié)食、不宜室內(nèi)外溫差過大、不宜在風(fēng)口上猛吹。
減——減少得病的可能性。預(yù)防疾病應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖、要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤、要搞好個人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉、要適當(dāng)鍛煉，增強免疫力、要提高自我防護意識，盡量少扎堆、要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時及時就醫(yī)。
乘——保證睡眠，實現(xiàn)一舉多得，事半功倍?？忌卟蛔銓⑹箼C體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是事倍功半。要實現(xiàn)一舉多得、事半功倍，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時起床，按時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；要在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆浴；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴重不適的時候及時就診。
除——消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒?？忌鷳?yīng)當(dāng)保持愉快樂觀的情緒，增強積極情緒的積累，學(xué)會自我暗示：“我能行！我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”
