教學時空
江蘇省東臺中學心理健康教育講座稿
如何增強自信心
積極的自我形象和健康的生活態(tài)度，可增強我們抵抗壓力疾病的免疫力。 自我懷疑和對自己的能力失去信心是常見的。任何人，無論表現得多么自信，也難免對他面臨的挑戰(zhàn)缺乏自信心。這常常是對壓力的一種自衛(wèi)性反應。 長期自信心喪失，會影響對自己能力的認識，壓力就產生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專家認為：焦慮、沮喪等神經失常是因為自我形象和別人對你的目的看法有矛盾而造成的。
因此，如果無法克服焦慮或沮喪，應去找專家?guī)椭委煹氖滓繕司褪歉淖冏晕艺J識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，癥狀消失。 照鏡子時，你是否無憂無慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現。如果你認真思考，就會發(fā)現自己生活中積極的方面。
下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：
- 列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。
- 對自己的成功給予積極評價。
- 選擇生活中的某一方面，努力改變。
- 制定可以完成的目標。
- 不要過快地改變生活中的太多方面。
- 找出一個合適的典范，而不是一個不現實的偶像加以學習。
- 不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿 于懷。
- 記下你的優(yōu)點和成功，可著眼于積極的生活，增強自信心。
一個人由于缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發(fā)展，便會成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發(fā)展。那么如何來克服自卑心理呢？
首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程 中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。
其次，要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經歷，并且不斷進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他們差”等等，經過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。
最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。
做事粗心大意的性格:無論做什么事，只有專心致志、 仔細檢查、認真對待，才能減少出差錯，避免不必要的失誤。因此“專心”、“仔細”、“認真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥。
提高自信心的訓練方法
提高自信心的訓練方法有以下幾點：
（1）默念“我行，我能行”
有自卑感 的同學評價自己，總認為自己不行，我語文不行、我數不行、我英語不行，我這也不行那也不行。越認為自己不行就越沒信心，越沒信心就越覺得沒勁，甚至破罐子破摔。
所以，為了克服自卑心理 ，樹立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念時要果斷，要重復幾次，特別是在遇到困難時更要默念，只要你堅持默念，特別是在早晨起床后反復默念九次，在晚上臨睡前反復默念九次，就會通過自我的積極暗示的機理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。
別的同學行我也行，大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當，成績也能提高。其實即使學習成績好的同學，一放松學習，成績就會下降。但要努力，學習成績就會提高。
【自我訓練語】
我行，
我能行，
該干的事，
我一定要干完
……
【自我心理訓練語】
相信自己行，才會我能行；
別人說我行，努力才能行；
今天若不行，明天爭取行；
能正視不行，也是我能行；
不但自己行，幫助他人行；
相互支持行，合作大家行；爭取全面行，高考才能行。
（2）多想自己開心的事
每個同學都有開心的事，開心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的產物。要多想你最得意、最成功的事。例如作業(yè)完成得很好，細心品味那時你心里的感受。
（3）面帶微笑
沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風。
人的面部表情與人的內心體驗是一致的。笑是快樂的表現。笑能使人產生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。
學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。請同學們仔細體驗一下微笑的心理感受。雖然這個方法看起來很簡單，但是做起來確實有效果。當你逐漸養(yǎng)成了經常微笑的習慣，你就會覺得內心充滿了信心和力量。
（4）挺胸抬頭
遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現，是沒有力量的表現，是喪失信心的表現。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風發(fā)。昂首挺胸是富有力量的表現，是自信的表現。
人的姿勢與人的內心體驗可以相互促進。
一個人有信心，有力量便昂首挺胸，沒有信心，沒有力量就無精打采，垂頭喪氣。學會自然的昂首挺胸，就會逐步樹立信心，提高信心。
【自我心理訓練語】
人的外貌表現心靈，
我有積極的心態(tài)，
因此，要昂首挺胸，敏捷而行。
我感受到別人對我的贊賞，
這是我心緒向上的象征！
……
（5）主動與人交往
見面主動與人打招呼，主動問候別人，按照常規(guī)，別人也會回敬地問候你。
你微笑。我們幾乎很少見到你對別人微笑問候“你好”，別人會對你橫眉豎眼說“你不好”，這是不符合人之常情的。你和別人在微笑的問候中，都會感受到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情使人充滿力量和信心。
（6）欣賞振備人心的音樂
人們都會有這樣的情緒體驗：當聽到雄壯激昂的樂曲時，往往因受到激勵而熱情奔放，斗志昂揚；當聽到低沉悲壯的哀樂時，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經常聽一聽歡樂的音樂，對調整情緒，是大有好處的。
（7）在已經取得成就或顯現優(yōu)勢領域或繼續(xù)努力
不少同學在獲得成功和自信之后，往往忘記了自己的曾賴以獲得快樂的品質或特點。因此，切忌放棄自己的優(yōu)勢另起爐灶，或者朝三暮四、半途而疲。堅持不懈地在自己已經有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢的領域內努力工作， 是不斷提高自信、走向成功的秘訣之一。
【自我訓練語】
我已有不少成就，
這就是我的新起點，
只要我努力，
更大的成就，
就在明天！
……
（8）自主地選擇適合自己發(fā)展的環(huán)境
有的環(huán)境能為你提供展示優(yōu)點的機會，具有并協助你的發(fā)展的條件，擁有一些與你目標一致、對你關心、理解、支持的人；但有的環(huán)境不但不具備以上因素，反而會壓抑你、妨礙你、挫傷你，成為你必須與之抗衡的對象。
因此，有意識地選擇自己發(fā)展的環(huán)境，有目的地引導自己不斷發(fā)揮和鞏固自己的優(yōu)勢，這是充分提高自信的有效途徑。
（9）主動嘗試
對自己從前沒有接觸過的、能提高自己能力的領域，優(yōu)質一份好奇心和求知欲。不計較眼前的得失，也不提出過分的要求，鼓勵自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。
（10）自覺充實閑暇的時間
有的同學在生活中很被動，只有當老師、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便無所事事，閑暇時間被一些純碎的休閑活動所充塞，如聊天、上網、逛街、看電視、睡覺等等。他們很少去考慮將來，只是消極地去等待將會到來的幸運或厄運。而另外一類人生活得就很主動，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閑暇時間“沒事找事”，主動去接近自己的益的人和事物，尋找各種機會豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現在，也積極地關注未來，并且把關注轉化為行動，通過增長見識和提高才干來把握命運。相比之下，后者生活得更充實，未來的發(fā)展會更順利。因此，最好讓自己的閑暇時間充實一點，盡可能地去做各種有助于自己發(fā)展的事情，保證供給自己信心的資源永不枯竭
