教學(xué)時空
生物鐘與工作（學(xué)習(xí)）效率
每個人都存在生物節(jié)律，但因人不同，也會有個體差異，但其總規(guī)律應(yīng)當(dāng)是一致的，大多數(shù)人上午7一11時為第一個高潮段，下午5一9時第二個高潮段。如果人們再結(jié)合各自人體月生物節(jié)律，就可以知道哪些日子的什么時間為其工作（學(xué)習(xí)）效率最高的時段。
怎樣利用人體生物鐘來提高工作效率呢？成都軍區(qū)后勤部技術(shù)開發(fā)應(yīng)用研究所生命課題研究室曾對某單位實(shí)行兩班或三班倒的工人作過查，發(fā)現(xiàn)他們工作的最佳時間是在上午10時，最易發(fā)生差錯的時間在下午2一3時。而上午10時一個小時所做的活是下午2一3時一個小時所做的一倍以上，且下午做的活還時有差錯發(fā)生。因此，他們提出建議：如果條件允許，試行生物節(jié)律調(diào)整上下班時間是有益的，生物節(jié)律處于低潮者可否少上一小時，高潮者可否增加一個鐘頭，即實(shí)行彈性工作制。一般情況，不要輕易加夜班，切不可“通宵達(dá)旦”，這更易出錯。
1986年12月18日，美國《商業(yè)周刊》刊登過這樣一篇文章，題目為《適應(yīng)生物鐘變化，調(diào)整好倒班時間》。文中提到指出“自然節(jié)律實(shí)際上控制著人體的各項(xiàng)功能，以睡眠警覺狀態(tài)到毛發(fā)及心臟跳動，時間生物學(xué)家科爾曼就是研究自然節(jié)律的專家，過去幾年中，他和其他一些研究人員證實(shí)，重視生物鐘的作用可以增進(jìn)雇員的健康，并提高勞動生產(chǎn)率。
“公司倒班制度造成工人生物鐘的極大混亂。當(dāng)雇員在短時間內(nèi)過多地改變上班時間時，他們的睡眠周期就不能適應(yīng)。研究表明、有8％的長期上夜班的工人因睡不好覺而垮掉，而在每個星期都輪班時，有多達(dá)60％的人在班上打噸。倒班給工人造成許多身心危害，還造成許多工業(yè)事故，其中包括三里島核電站和切爾諾貝利核電站這樣的事故，這些事故都發(fā)生在后半夜。”“后來通過研究，將過去雇員上一周白班（6一14時），接著上一周夜班（20一6時），然后再上一周晚班（i4一22時）的作息時間，調(diào)整為先上白班，接著上晚班，再上夜班，這就符合了生物鐘向后推移的自然變化規(guī)律，而且每三個星期才變一個班，每兩次倒班之間還給幾天空閑時間。實(shí)驗(yàn)了九個月后，工廠管理人員發(fā)現(xiàn)工人生病、缺勤和事故數(shù)量大大減少，而生產(chǎn)效率提高了20％。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，人體生物鐘每次舒服地改變其時間不能超過兩小時。”
可見，根據(jù)生物鐘理論合理安排工作時間是提高工作效率的一種有效的方法。若能結(jié)合工作人員月生物節(jié)律來安排工作，將會取得更佳果。
愛好讀書的朋友以及學(xué)生們會問，我們什么時間背書或記憶效果最佳呢？研究人員曾對幾百名學(xué)生就這方面問題進(jìn)行觀察，把被研究的學(xué)生的月生物節(jié)律用微機(jī)打印出來，結(jié)合日生物節(jié)律，請他們價有不同時間內(nèi)背書或記憶，并將自我感覺之效果記下來。通過多次的實(shí)驗(yàn)分析，得到如下結(jié)果：
效果最佳：三種生物節(jié)律高潮日的晚上8-9時，智力律在高潮日的早上8-9時。
效果較佳：三種生物節(jié)律高潮日的早上6-7時，智力節(jié)律在高潮日的早上6-7時.
效果一般：智力節(jié)律在低潮日的晚上8-9時；智力節(jié)律在低潮日的早晨6-7時；三種生物節(jié)律低潮日的晚上8-9時；三種生物節(jié)律低潮日的早晨6-7時。
效果較差：三種月生物節(jié)律高潮期的中午1-2時，智力節(jié)律在高潮日的中午1-2時。
效果最差：智力節(jié)律在低潮期的中午1-2；三種生物節(jié)律在低潮期的中午1-2時。
根據(jù)一段時間的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，研究人員有了新的認(rèn)識：
（1）月生物節(jié)律三條曲線處于高潮期，又在日生物節(jié)律的高潮時（晚上8-9時）效果最好（但這種時間少）；月生物鐘三條曲線在低潮期，而又在日生物律的低潮時（中午1-2時）學(xué)習(xí)效果最差（這種日子也不多）。
（2）同一個人的學(xué)習(xí)效率，如果靠掌握日節(jié)律的規(guī)律（高潮期時），而不管月生物鐘運(yùn)行情況如何，便很難達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果。
（3）只憑月生物節(jié)律，不考慮日生物節(jié)律，同樣不能達(dá)到最佳效果。
（4）人在每天和每個時辰的學(xué)習(xí)效率不是一樣的。智力鐘在高潮期的日子，情緒、體力鐘的位置的不同，效果也不一樣。
（5）正確掌握生物節(jié)律理論，并結(jié)合各自的實(shí)際狀況安排作息，就能著提高工作或?qū)W習(xí)的效率。
另外，在月生物臨界期，由于波動較大，且個體差異明顯，難以得出明確結(jié)論，故未予統(tǒng)計(jì)，但學(xué)習(xí)效果肯定不如高潮期。
有這樣一個例子：公司職員李X有個九歲的兒子，任隨她怎樣教育，其學(xué)習(xí)成績總不能提高。每當(dāng)兒子學(xué)習(xí)成績差時，她就十分生氣，動不動就打罵，甚至晚上長時間要孩子學(xué)習(xí)，深夜也不讓他睡覺，但效果還是不能令人滿意。她說：“我孩子并不是傻瓜，老師都說他是聰明的學(xué)生，但總是貪玩，學(xué)習(xí)成績在班上只能算中等偏下。有時我跟他復(fù)習(xí)題，他總是聽不進(jìn)去……。”后來，她聽說學(xué)習(xí)效果與生物鐘有關(guān)就去咨詢，并給她的孩子計(jì)算：標(biāo)記了生物節(jié)律，按生物鐘理論指導(dǎo)孩子，當(dāng)孩子生物節(jié)津（以智力鐘為主）處于低潮期時，不勉強(qiáng)孩子多作功課，能完成作業(yè)就行了，在高潮期時就給他“加”碼”，而在臨界期時盡量讓他輕松一些……。果然三個月后，她的孩子的成績有了很大提高，期中考試名列全班第三名。
前蘇聯(lián)學(xué)者指出，部分人的習(xí)慣是可以改變的，另一部分人可能不僅是“習(xí)慣”問題，還有其本身的“類型”問題”這部分人生物節(jié)津的高潮期只在下午才能到來。如強(qiáng)行改變其作息時間，恐怕是有困難的。因此，每個人的“最佳”狀態(tài)（時間）應(yīng)包含月生物節(jié)律、生物節(jié)律及其本人的“類型”三個因素。
人的類型不同是有機(jī)體內(nèi)環(huán)境固有的素質(zhì)，如按正常生物節(jié)律安排學(xué)習(xí)和工作還是適宜而有效的。
前蘇聯(lián)學(xué)者弗·阿·多斯金與恩·阿。拉夫蓮季耶娃著的《生命之節(jié)奏》中提到，人分為“貓頭鷹”與“白靈鳥”型。“貓頭鷹”型是晚上工作得好，后半夜才想睡，醒得很遲。在上午是完成不好指定工作的，因?yàn)樯衔缢呐d奮程度不高，要到近晚上才能達(dá)到最佳狀態(tài)，那時才表現(xiàn)出很高的工作能力。如巴爾扎克經(jīng)常通宵達(dá)旦地工作。莫扎特的創(chuàng)作時間是在晚上，他的著名歌劇《唐璜》就是在一個夜里寫成的。門捷列夫等科學(xué)家也都是在晚上工作的。與此相反，拿破侖則是從早晨3一4點(diǎn)就始了自己一天的工作，伯倫爾德·布萊希特也喜歡在清晨工作。
不管怎么說，被我們稱為“貓頭鷹”或“百靈鳥”的“晚上型”和“早上型”的生物節(jié)奏是客觀存在的。而工作能力節(jié)奏不同的人在性格特征、對周圍環(huán)境的反應(yīng)、對疾病影響的反應(yīng)等方面，表現(xiàn)都各有差別。所有這些都可以使人認(rèn)識到，工作能力節(jié)奏并不是對某種勞動作息制度產(chǎn)生習(xí)慣的結(jié)果，而是有機(jī)體內(nèi)環(huán)境固有的素質(zhì)
